Dinamikabengkulu.com | Health_Memiliki diabetes berarti Anda harus menyadari semua yang Anda makan atau minum.
Memperhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan bagaimana makanan dan minuman tersebut dapat mempengaruhi gula darah Anda sangatlah penting.
Sebagaimana melansir Healthline, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman nol kalori atau rendah kalori.
Alasan utamanya adalah untuk mencegah lonjakan gula darah.
Lantas, apa saja minuman penurun kadar gula darah?
Berikut beberapa daftarnya:
- Kopi tanpa pemanis
Kopi tanpa pemanis bisa menurunkan kadar gula yang tinggi pada darah.
Seperti halnya teh, penting agar kopi Anda tetap tanpa pemanis.
Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi justru meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda.
Anda dapat dengan mudah menyiapkan lemon bebas gula Anda sendiri di rumah hanya dengan menggunakan beberapa bahan sederhana.
Untuk memulai, gabungkan air soda dengan sedikit jus lemon segar.
Tambahkan es batu dan pemanis bebas gula pilihan Anda, seperti stevia.
Air putih adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes.
Hal ini karena air tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda.
Minum cukup air dapat membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan glukosa melalui urine.
Institute of Medicine merekomendasikan pria dewasa minum sekitar 13 cangkir sehari dan wanita minum sekitar 9 cangkir.
Susu mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi susu menambahkan karbohidrat ke dalam diet Anda.
Selalu pilih susu tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim dan konsumsilah tidak lebih dari dua hingga tiga gelas sehari.
- Air Jelai (Jau)
Air jelai, barley, atau jau kaya akan serat tidak larut yang membuatnya baik untuk penderita diabetes.
Dianjurkan untuk penderita diabetes karena membantu menstabilkan kadar glukosa darah.
Pastikan Anda minum air jelai tanpa pemanis untuk mendapatkan hasil yang efektif.
Sifat antioksidan air jelai juga membantu mencegah berbagai penyakit lainnya.
- Teh
Sebuah studi pada 2021 terhadap lebih dari setengah juta orang menyarankan bahwa konsumsi teh hijau setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Tapi ingat, jangan tambahkan gula pada teh Anda.
Jus Karela disebut bisa membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Jus karela cenderung membuat insulin seseorang aktif.
Insulin yang aktif ini akan membuat gula digunakan secara memadai dan tidak diubah menjadi lemak, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, jus karela mengandung zat aktif charantin yang dikenal sebagai agen penurun glukosa darah.
Segelas jus karela di pagi hari dapat membantu mengatur dan mengelola kadar gula darah secara efektif.